Top 6 Bài Tập Yoga Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Hiệu Quả
Áp dụng các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ là giải pháp được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn hiện nay. Nhưng tập gì và như thế nào để tránh làm bệnh trở nên nghiêm trọng hơn thì không phải ai cũng biết? Để trả lời cho câu hỏi này, mời bạn tham khảo ngay top 6 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả và an toàn đã được chuyên gia chỉ ra.
Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ - Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế quen thuộc và dễ thực hiện trong yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh nhóm cơ thang, cơ cạnh sống cổ. Tư thế này có tác dụng rất lớn đến việc hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ gây đau mỏi cổ, gáy rất tốt.
Hướng dẫn bài tập yoga tư thế rắn hổ mang dành cho người thoái hóa đốt sống như sau:
Bước 1: Đầu tiên bạn sẽ bắt đầu với tư thế chữ V ngược, hai lòng bàn tay úp chống xuống sàn, bàn chân trên mặt sàn, nâng mông lên phía trần cao nhất có thể, đầu cúi xuống song song với 2 cánh tay.
Bước 2: Từ từ hạ mông xuống, khuỷu tay, ngón chân chống xuống sàn như tư thế tập plank.
Bước 3: Từ từ dùng sức của 2 tay nâng nửa người trên lên đồng thời hít sâu sao cho hai vai mở rộng và vươn dài cổ về trước giống như con rắn hổ mang. Giữ nguyên tư thế trong 15 – 30s.
Bước 3: Cuối cùng, quay về trạng thái ban đầu bằng cách từ từ đưa cổ thẳng lên, khuỷu tay gập lại và hạ thân trên trở về với mặt sàn. Thư giãn cơ thể sau vài giây và nên lặp lại động tác này thêm vài lần nữa
Lưu ý nếu bạn mới tập yoga trị đau cột sống cổ thì không nên cố ép hoặc kéo căng cơ quá sức để tránh làm tổn thương các dây chằng cột sống và lưng. Đặc biệt tư thế này không thích hợp cho phụ nữ mang thai, người phẫu thuật bụng và lưng.
Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ - Tư thế ngồi xoay nửa người
Bài tập yoga chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả tiếp theo không thể không nhắc tới tư thế ngồi xoay nửa người. Đây là một tư thế tập khá đơn giản và rất phù hợp với dân văn phòng giúp thư giãn lưng, hông, vai, gáy và làm giảm căng cứng ở các khối cơ vai, cổ và giảm đau mỏi rất nhanh.
Sau đây là hướng dẫn thực hiện bài tập này:
Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, tay và chân cùng duỗi thẳng
Bước 2: Khoanh chân lại, đồng thời đặt bàn chân phải bên cạnh đầu gối trái rồi từ từ xoay nửa người trên sang một bên, lưng luôn luôn thẳng. Khuỷu tay trái đặt sang bên đầu gối chân phải (với người mới tập có thể chỉ cần đặt bàn tay lên đầu gối là được). Cố gắng giữ tư thế khoảng 30 – 60s.
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và đổi bên ngược lại. Nên thực hiện động tác này từ 3- 5 lần mỗi bên.
Lưu ý, khi thực hiện động tác này bạn cần nâng phần thân trên và vặn người, không được ngồi gù lưng hay cong lưng. Bên cạnh đó, nếu bạn đang gặp vấn đề về thoát vị đĩa đệm cột sống lưng hoặc đang mang thai thì không nên tập động tác này
Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ - Tư thế cánh cung
Tác dụng của tư thế này là mở rộng cơ vai ngực, giúp cơ lưng được thư giãn và linh hoạt, đồng thời tăng cường sự cân bằng ở cơ trọng tâm. Bài tập này rất thích hợp cho những người thường xuyên ngồi máy tính và thường xuyên bị đau mỏi đốt sống cổ. Mặc dù, bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ này hơi khó thực hiện khi mới bắt đầu tập, nhưng hiệu quả mang lại với việc cải thiện, giảm đau đốt sống cổ là rất lớn.
Sau đây là hướng dẫn thực hiện bài tập:
Bước 1: Bạn thực hiện tư thế nằm sấp, hai tay thả lỏng và duỗi thẳng theo chiều dọc cơ thể.
Bước 2: Từ từ gập cong 2 đầu gối còn 2 tay nâng lên bám lấy cổ chân, hít sâu, nâng ngực lên khỏi mặt sàn tạo thế thăng bằng để cơ thể uốn cong giống hình cây cung.
Bước 3: Giữ tư thế ổn định trong khoảng 15 - 30s, rồi thở ra và nhẹ nhàng buông tay để đưa chân và ngực về trạng thái nằm sấp ban đầu. Hãy thư giãn vài giây rồi thực hiện lại tư thế này thêm vài lần nữa.
Trong các bài tập yoga chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ, thì tư thế tập này đòi hỏi cơ thể bạn phải dẻo và các khớp linh hoạt. Thế nên, nếu bạn mới tập thì có thể chưa cần nắm lấy cổ chân mà chỉ cần nâng tay và ngực lên, kéo căng nhất có thể.
 |
| ai-tap-yoga-chua-thoai-hoa-dot-song-co |
Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ -Tư thế mèo_bò
Tư thế mèo bò là một trong những tư thế chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga được nhiều người áp dụng. Bởi tư thế này dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích như giảm căng thẳng vùng cột sống, giúp dịch tủy sống lưu thông thuận lợi, massage vùng bụng và giúp cơ lưng linh hoạt và vùng ngực nở nang.
Sau đây là hướng dẫn thực hiện bài tập:
Bước 1: Đầu tiên bạn chống hai tay và hai gối xuống mặt sàn, còn hai bàn chân duỗi thẳng.
Bước 2: Thở ra, hóp bụng cong lưng lên cao đồng thời siết chặt cơ mông. Sao cho cột sống uốn cong một cách tự nhiên nhất. Đầu cúi xuống, mắt nhìn về đùi. Cố gắng giữ tư thế này trong 20 - 30s rồi đưa cơ thể về giống bước 1. Đây là tư thế con mèo.
Bước 3: Hít vào, đẩy mông lên cao, hạ cột sống lưng võng xuống, đồng thời mở ngực và vai. Đầu ngẩng cao mắt hướng lên trần nhà. Giữ động tác này trong 15s - 30s rồi đưa cơ thể về trạng thái ban đầu.
Bạn có thể tiếp tục thực hiện thêm vài lần nữa nếu còn khả năng.
🌐 Follow hệ thống social của GS.TS. BS Nguyễn Văn Thông:
https://gs-ts-nguyen-van-thong.blogspot.com/
https://twitter.com/nguyenvanthong_
https://www.tumblr.com/gs-ts-nguyenvanthong
https://getpocket.com/@nguyenvanthong
#bai-tap-yoga-chua-thoai-hoa-dot-song-co
https://www.scoop.it/topic/nguyenvanthong?&kind=crawled&fId=1454420
https://www.pearltrees.com/nguyenvanthong
https://twitter.com/nguyenvanthong_/status/1602616894837727232
https://www.behance.net/gallery/159110285/Top-6-Bai-Tp-Yoga-Cha-Thoai-Hoa-Dt-Sng-C?
.jpg)
Nhận xét
Đăng nhận xét